RD.Joanne

🙋🏻‍♀️大家是不是也是三餐老是在外的老外呢~

不僅是老外族，國內90%以上的民眾大多面臨膳食纖維攝取不足的困擾！
而傳統早餐飲食內容更是難以補充到足夠的纖維…

為了補充纖維，營養師今天早餐選擇
(1) 核桃乳酪多穀麵包🥯
原本以為全穀麵包會是乾乾的，一口下去發現有滿滿的乳酪餡料，伴隨核桃顆粒，整體味道是豐富、扎實的！
雖然麵包體積比較小，但是對於需要控制澱粉攝取量的族群或小鳥胃的女生剛剛好^^
如果分量還是不夠，可以搭高纖豆漿、牛奶等飲料，順便補充優質蛋白質🍳

(2) 光泉果汁牛乳🧃
身為營養師雖然我真的很喜歡果汁牛奶，但平常還是有選擇補充真正的鮮乳、保久乳☺️☺️

整體搭配分享給大家٩(˃̶͈̀௰˂̶͈́)و

👉正在健身、調整飲食的人到底怎麼吃？！
想要高蛋白、低油脂、適量碳水的輕食主義者快來看看！！

✅鈣好輕食基礎餐 (名字依個人開心命名XD)
-一份蔥鹽雞肉沙拉
-一瓶福樂鈣多多

想吃生菜又擔心澱粉吃什麼、蛋白質要另外買？
這一盒滿足你的願望🍱
盒子底部有QQ彈彈的小麥螺旋麵
同時附有鮮嫩爽口的雞肉、水煮蛋
再搭配鹽蔥醬讓生菜很清爽(降低菜味)也不油膩
最後再配上一瓶鈣多多牛奶，真的會飽！

餐食花費：83-114元🛒🛒
餐盒75(友善時光7折=53元)
+鈣多多39(兩瓶優惠59元；單瓶30元)

營養素🎯🎯
熱量：198+257=455 大卡⭐⭐
蛋白質：12.2+11.6=23.8 克⭐⭐
脂肪：8+13.9=21.9 克
碳水：19.4+21.4=40.8 克
糖：4.4+18.4=22.8 克
鈉：698+180=878毫克
鈣：502毫克 (成人建議：1000)⭐⭐
鎂：44.2毫克 (男性建議：380；女性建議：320)
鋅：1.5毫克 (成人建議：15)
維生素D：4.9微克 (成人建議：10)⭐⭐

>>適量曬太陽更可以幫助體內產生每日所需的維生素Dㄛ！！

>>營養師搭配餐盒照片：

宵夜時刻到了，肚肚一直叫，想吃一些沒有負擔的食物…我該怎麼辦！？
說到沒有負擔的宵夜選擇，大家通常都會選什麼呢，歡迎大家分享自己的食譜

營養師低負擔選擇SHOWTIME：

媽媽煮藝小滷青蔬+鹽味毛豆+福樂無加糖優酪乳 

①媽媽煮藝小滷青蔬：無論如何每一餐都要有蔬菜啊！但是記得不要沾太多醬汁喔～

㊙️營養師の便利商店好吃又健康搭配法

現在運動、健康輕盈已慢慢變成人們所追求的目標💪
但是每日繁重上班/上課行程，容易讓人無法輕鬆地製備食物🥴

但！便利商店越來越進化了