RD.Joanne

疫情系列PART -7-

「真的不是閒到愛睡覺！！」確診的那幾天總是讓人昏昏欲睡阿…

想要緩解虛弱、無力、愛睏，飲食可以這樣吃


食物方面
>>>紅燈區：
生病時期大家記得不要攝取過多提神飲料、提神補品，避免讓身體負擔加重，就讓我們休息完再重新出發吧！

>>>綠燈區：

三餐飲食可以增加攝取含鋅類食物、好消化的蛋白質、全穀類及堅果類！有助於我們體力的回補，減少疲倦無力感

疫情系列PART -6-

「我顛顛又倒倒 好比浪濤(暈)」…發燒總是讓人悶悶熱熱、暈眩又無力！

緩解發燒，飲食可以這樣吃 ♥

食物方面

疫情系列PART -5-

屋漏偏逢連夜雨，確診廁所跑不停…
不管是腸胃炎、吃壞肚子，還是確診又加上腹瀉
都容易讓我們失去許多營養素，快來看看透過哪些方法可以改善腹瀉的情況吧！！

食物方面
>>>紅燈區：
勿攝取太油膩、生冷(生食)、高渣及高纖等食物，並避開刺激、重口味的調味料，讓身體能夠在腹瀉時期清淡一下

>>>綠燈區：
如果嚴重腹瀉，建議先禁食一段時間，待情況好轉再慢慢少量禁食

• 選擇好消化、富含蛋白質的食物，像是雞胸肉、蒸蛋等，但腹瀉時應先暫停攝取乳飲品及豆漿，避免腸胃蠕動後造成更多不適感
• 同時，適量補充一些纖維量較低的蔬果，例如：瓜果類、嫩葉類

>>>營養品補充區：

• 腹瀉常伴隨水分、營養素的大量流失，可以攝取適量水分及電解質補充液
• 維生素A除了與視覺有關，也可以增進皮膚與黏膜的健康
• 補充菌數充足、菌種多元的益生菌，維持良好的腸道菌叢生態
• 礦物質鋅，有助於提升免疫力，並協助維持代謝與皮膚黏膜健康

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疫情系列PART -4-
有人確診喉嚨痛到無法說話、無法下嚥，甚至無法喝水；有人則是輕如感冒
面對自己未知的情況
我們可以透過一些食物來源協助我們緩解症狀
盡可能降低在隔離期間的不適感！

食物方面
>>>紅燈區：
避免吃有刺激性的食物、飲料，容易直接刺激傷口、二次傷害，也可能會對造成身體惡性循環

>>>綠燈區：

• 「一定更加注意營養狀況，不要長時間都不吃東西」
• 可以選擇自己好下嚥、富含蛋白質的食物，像是優格、木瓜牛奶、蒸蛋等等，也可以補充一些軟質的正餐，例如餛飩、麵類！
• 當然如果我們食慾好的話，各種類型的食物都可以多樣化補充，讓自己增加體力、免疫力！

>>>營養品補充區：

• 抗發炎的食材來源，像是高濃度魚油，可以降低發炎指數和相關症狀
• 維生素B群、A、C、E，不僅可以幫助我們正常代謝、維持黏膜健康、也能抗氧化並減少自由基的產生！
• 再加上礦物質鋅，提升免疫力，也與協助維持能量代謝、食慾、味覺、皮膚健康等功能有關

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✅疫情系列PART -3-
確診該怎麼準備？
該如何進行線上/視訊看診？

5/17（二）：晚上快篩陽性的我

5/18（三）：去醫院排隊2小時後進行PCR+拿一些輕症藥物，並等待6小時後成功揭曉「陽性」身份🥸

5/19（四）：收到確診者的一些簡訊（表單）、關懷電話、派送關懷包地址的詢問電話

👉🏻第一次進行視訊看診（需準備）
✅PCR陽性截圖 ✅身分證、健保卡 ✅你本人
⚠️大部分情況皆需要一名可以協助領藥的朋友

🔔開始每天吃飯、吃藥、睡覺、洗澡、禁足等生活，有體力的人可以用來運動💪🏻

🔔整理好每天製造的生活垃圾並分類，愛護生活環境妳我有責🌱

5/23（一）收到關懷包，正常大概都是3-4天配送到，不用過於擔心唷～

👩🏻‍⚕️之後再來出一篇確診症狀的飲食照顧分享❤️

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疫情系列圖文PART -2-
身邊的人確診怎麼辦?
我自己確診了怎麼辦?
大家感覺都好嚴重，會不會真的很難受…

現在疫情遍地都是，我們只能多加小心去防範
希望大家都能健康、順利地打敗病毒
即使有接觸個案，大家也不必過多擔心
好好地提高免疫力才是最重要的事情❤️

如果身邊有確診的朋友或是自己真的非常擔心
我們可以先準備附圖中的小幫手
讓我們更加心有餘力的去面對
(1) 溫度計：生活中有任何不舒服都可以幫自己做個小檢查

(2) 熱水壺/快煮鍋：沒事多喝水，多喝水沒事，泡麵/沖泡飲都需要借助熱水加熱，房間有個小電器也是很方便的～

(3) 快篩試劑：現在應該人手一份快篩，但是使用前記得看說明，不要自己亂使用（不要浪費）

(4) 垃圾袋：因為確診者的生活垃圾不能和一般人一起每日丟棄，所以需要先妥善包覆置放於房間
（👀可以看看自己每天都製造了多少垃圾~)

(5) 水/運動飲料：即使喉嚨痛、昏昏沉沉也要記得每天攝取足夠水分，以便身體排除代謝廢物！！

(6) 點心：記得存放一些日常喜歡的餅乾、糖果，肚子餓不能出門時就有備用點心了

(7) 願意送便當的朋友恩人們：人品好不好就看這時候了XD不然七天之後解放真的會餓得不成人形QAQ

(8) 藥物：如果有去醫院PCR，可以先請醫院開立對應目前症狀的藥物，居家隔離時也可以先用藥物緩和症狀

(9) 營養品們！！！身為營養師真的很感謝有營養品，確診生活的營養素需求真的會比平常更需要補足，如果大家有想了解的營養品可以詢問我，想要提高免疫力，營養真的要顧上(確診營養師的真實心聲)

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沒錯！如文章的題目，我確診了 

但是所幸因為平常營養狀況都有照顧好、營養品一樣也沒有落下，讓我可以順利擁有好的免疫力來對抗輕症

以下文章將來分享我所有的時程，也附上症狀，希望可以幫助到大家！

2022.05.16(一)

出現喉嚨痛痛的、腫腫的，原先以為是假日吹冷氣感冒了【我是一位平常不吹冷氣的女子XD】，但是我們不應該對任何情況掉以輕心，所以我都有好好配戴口罩，保護別人保護自己！